ئالدى بىلەن خۇلاسە. Smith Machinesۋە ھەقسىز ئېغىرلىقنىڭ ئۆزىگە خاس ئارتۇقچىلىقى بار ، چېنىقىدىغانلار ئۆزىنىڭ مەشىق ماھارىتى ۋە مەشىق مەقسىتىگە ئاساسەن تاللىشى كېرەك.
بۇ ماقالىدە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىنى مىسال قىلىپ كۆرەيلى ، بىز سىمىس ئەترىتى بىلەن ئەركىن ئېغىرلىق ئەترىتىنىڭ ئىككى ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاساسلىق پەرقى
-- بىرىنشىپۇت قانچىلىك يىراققا ماڭالايدۇ.ھەقسىز ئېغىرلىقتا ئولتۇرۇش بىلەن ، پۇتنىڭ تاسما ئاستىدا بولىدىغان بىردىنبىر ئورنى بار.چېنىقىش باشقا ئۇسۇلنى قىلالمايدۇ ، چۈنكى تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ۋە يارىلىنىش ئاسان.بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سىمىس ئەترىتى مۇقىم يولغا ماڭىدۇ ، شۇڭا قوشۇمچە تەڭپۇڭلۇقنىڭ ھاجىتى يوق ، چېنىقىش ماھىرى پۇتنى ئوخشىمىغان ئارىلىققا ئۇزارتىپ مەشىق قىلالايدۇ.
-- ئىككىنچىروشەن پەرقى شۇكى ، ئېغىرلىقتىكى ئېغىرلىقنى سىمىس ماشىنىسى بىلەن بۆسۈشتىن ئاسان.سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش كۈچىنىڭ كۈچىيىشى تەڭپۇڭلۇققا بولغان ئېھتىياجنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، شۇڭا سىز بالداقنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرەلەيسىز.سىمىس ماشىنىسى بىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرسىڭىز ، ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
يۇقارقى ئىككى نۇقتىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ئىزچىل بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى قىزىق نۇقتا بولۇپ كەلدى.
ئۇنداقتا ، ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەترىتىنىڭ سىمىس قاراقچىسىغا سېلىشتۇرغاندا ياخشى ۋە پايدىسىز تەرەپلىرى نېمە؟
Cons
● سىز ئالدىدا تۇرالمايسىز.زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا بۇ ئورۇننى ئىگىلىگەندە تەڭپۇڭلۇق يوقىلىپ يىقىلىدۇ.
Movement ھەرىكەت جەريانىدا ئايىغىڭىزدا تۇرالمىغاچقا ، يېلىم ۋە قاپارتمىلارنىڭ ئاكتىپلىنىشى قىسقا بولىدۇ.
تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىيالمىغاچقا ، بىر پۇتىڭىزنى ئايرىۋېتەلمەيسىز.
Foot پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قويسىڭىز ، يانپاش بوغۇمىدىكى تولغىنىش مومېنتى ۋە يېلىم ۋە داس بوشلۇقىنىڭ ئارىلىشىشى ئاز بولىدۇ.
Pros
● سىزدە ھەرىكەت ئەركىنلىكى، شۇڭلاشقا تاياقچە ئەگمە ھالەتتە يۆتكىلىدۇ.سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماشىنىسى سىزنى كۆرسەتكەن توساق يولىغا مېڭىشقا مەجبۇرلايدۇ ، ئەمما توساق يولىنى بەدىنىڭىز بەلگىلىشى كېرەك.
● ھەقسىز زەمبىرەك بالداقنى ئىشلىتىپ بەدەننى تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بەدەننى ئازراق تۆۋەنلىتىدۇنېيترال ئومۇرتقا ۋە بويۇننى ساقلاڭ.
Free ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا ، سىزنىڭتۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللار بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.مۇقىملاشتۇرغۇچ مۇسكۇلى ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە مۇھىم بولغاچقا ، ھەقسىز ئېغىرلىقى بارلارنى مەشىقلەندۈرۈش ئەقىلگە مۇۋاپىق.
● ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشسىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىنمۇ يوتا مۇسكۇللىرىنى ئاكتىپلاڭ.بۇ پۇتنىڭ ئورنىدىن بولغان.پۇتنى بەدەننىڭ ئاستىغا قويغاندا ، تىز ئەتراپىدا تېخىمۇ چوڭ پەيت ۋە تۆت چاسا يۈك تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سىمىس ئەترىتىنىڭ پايدىلىق ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنىمۇ خۇلاسىلەش ئاسان.
Cons
● بالداق چوقۇم ئەركىن ئېغىرلىقتىكى ئورۇندۇققا ئوخشاش ئەگمە شەكىلدە ئەمەس ، تۈز سىزىقتا مۇقىم يۆنىلىشنى بويلاپ مېڭىشى كېرەك.زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندا ، تاياقچە تۈز سىزىقتا ھەرىكەتلەنمەسلىكى كېرەك.بۇ تۆۋەنكى دۈمبىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.تاياقچە ھەرىكەتتە ئازراق ئالدى-كەينىگە يۆتكىلىشى كېرەك.
Foot پۇتىڭىز ئالغا ئىلگىرىلىگەندە ، يانپاشلىرىڭىز كۆڭۈلدىكىدەك ئىچكى ئورنىدىن يىراق بولغاچقا ، بېلىڭىز تەبىئىي ئىچكى ئەگرىلىكىنى يوقىتىدۇ.ئەمما سىمىس ماشىنىسىنىڭ مۇقىملىشىش خاراكتېرىگە تايىنىپ ، سىز يەنىلا ھەرىكەتنى خاتا ھالەتتە قىلالايسىز ، ئۇلارنىڭ يانپاشلىرى ھەتتا مۈرىنىڭ ئالدىدا ياخشى ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما تۆۋەنكى بەلنى ئېگىلىپ يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
● يەنە پۇت بىلەن پولنىڭ ھەددىدىن زىيادە سۈركىلىشى سەۋەبىدىن (پۇتنىڭ ئالدىغا سىيرىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ) بۇ تىزنىڭ ئىچىدە قىرقىغۇچى كۈچ ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ ئىچكى تىزنى ئېچىشقا ئۇرۇنىدۇ.ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا سېلىشتۇرغاندا ، بۇ يوتا پاراللېل ياكى يەرگە پاراللېل بولۇشتىن بۇرۇن تىزغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ ، تىز زەخىملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
Pros
●بىخەتەرلىك.سىمىس زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ياخشى تاللىشى بولالايدۇ ، چۈنكى ئۇلار تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن ھادىسە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
●بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.ماشىنىدا چېنىقىش تېخىمۇ ئاسان ، چۈنكى ئۇ تولۇق يېتەكلەنگەن بولۇپ ، بالداقنى تەڭپۇڭلاشتۇرمىسىمۇ بولىدۇ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى سەۋەبىدىن تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش سەۋەبىدىن يارىلىنىش پۇرسىتىنى ئازايتىدۇ.ھارغىنلىق سەۋەبىدىن تېخنىكىلىق ناچارلىشىش ئېھتىماللىقىمۇ ئاز.شۇڭلاشقا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، ماشىنا يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ مۇقىملىقىنى كونترول قىلىشقا ماھىر بولغۇچە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بىخەتەر.سىمىس ماشىنىلىرى بۇ مەقسەتكە ماس كېلىدۇ.
●پۇتىڭىزنى ئوخشىمىغان ئارىلىققا قويسىڭىز بولىدۇ.پۇتىڭىزنى تېخىمۇ يىراقلاشتۇرسىڭىز تېخىمۇ كۆپ يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى قوزغىتىدۇ.ئەگەر سىزنىڭ بوغۇملىرىڭىز ۋە يېلىمىڭىز مەشىقلەنمىسە ، بۇ ئۈنۈم تېخىمۇ پايدىلىق.
Full تولۇق تەڭپۇڭلاشقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، قىلالايسىزپەقەت بىر پۇتىڭىز بىلەن ھەرىكەتنى ئاسان ئىجرا قىلىڭ.سىز پەقەت ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك ، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىق بۇ يەردە مەسىلە ئەمەس.
خۇلاسە
ئىككى مەشىق ئۇسلۇبىنىڭ جانلىق بىرلەشتۈرۈلۈشى مۇنازىرىگە ياخشى ھەل قىلىش چارىسى بولۇشى مۇمكىن.ھەقسىز ئېغىرلىق پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلىنىڭ ئارىلىشىشىغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ماشىنا مەشىقىنى ئىشلىتىش ئاسان بولۇپ ، يېلىم ۋە دانىخورەكنى كۈچەيتەلەيدۇ.ھەر ئىككىسى ئوخشىمىغان مەقسەتتە خىزمەت قىلىدۇ ، قايسىسىنى ئىجرا قىلىشنى تاللاش سىزنىڭ نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش ئەۋزەللىكىڭىزگە باغلىق.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-07-2022