خاك زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش - قوۋزاق پۇتنىڭ كەينىدە تۇتۇلىدۇ.بۇ مانېۋىر ئالدى بىلەن خاك (پاشنىلىق ئاياغ) دەپ ئاتالغانGermany.ياۋروپا كۈچلۈك تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسى ۋە گېرمانىيەلىك ئېممانۇئېل لېگاردنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ ئىسىم پاشنىلىق ئاياغ بىرلەشتۈرۈلگەن مانېۋىرنىڭ ئەسلى شەكلىدىن كەلگەن.شۇنىڭ بىلەن خاككېرلار ئەترىتى پرۇسسىيە ئەسكەرلىرىنىڭ تاپاننى چېكىش ئۇسۇلىنى ئورۇندىغان («خاكېن زۇسمەن»).خاككېرلار ئەترىتى مودا بولدىئىنگلىزچە سۆزلىشىدىغان دۆلەتلەر 1900-يىللارنىڭ بېشىدا چېلىشىش ماھىرى ،George Hackenschmidt.ئۇ يەنە ئارقا تەرەپ دەپمۇ ئاتىلىدۇdeadlift.ئۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماشىنىسى بىلەن ئېلىپ بېرىلغان خاككېرلار توپىغا ئوخشىمايدۇ.
خاككېرلار ئەترىتىكۈچ مەشىقى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى، قاۋاقخانىدىن قالسىلا ئىككىنچى.خاككېر ئەترىتىنى مەشىقلەندۈرۈشكە كەلسەك ، توغرا ھەرىكەتنى ئىگىلەش ، ئۇنى ئومۇمىي مەشىق پروگراممىسىغا توغرا كىرگۈزۈش ۋە مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللاش كېرەك.
گەرچە ئۇ بىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بولسىمۇ ، ئەمما خاككېر ئەترىتىنىڭ تېخنىكىسى قاۋاقخانىغا ئوخشىمايدۇ.قاۋاقخانىدا ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىشىڭىز كېرەك ، شۇڭا كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەر تېخىمۇ كەڭ پوزىتسىيە قوللىنىدۇ.ئېنىقكى ، تېخىمۇ كەڭ پوزىتسىيە تېخىمۇ تارتىش كۈچى مەركىزىگە يول قويىدۇ.يەنە بىر جەھەتتىن ، خاك توپ ئەترىتى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق ، ھەمدە تار پوزىتسىيەنى ئىشلىتەلەيدۇ ، بۇنداق بولغاندا كۈچنى تۈز سىزىقتا يەتكۈزگىلى بولىدۇ.
يۇقىرىقىلار خاككېر ئەترىتىنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە تارىخى ، شۇنداقلا مۇناسىۋەتلىك مەشىق ئالاھىدىلىكلىرىنى تونۇشتۇرىدۇ.
ئۇنداقتا خاككېر ئەترىتى بىلەن باربېل ئەترىتىنى توغرىسىغا سېلىشتۇرۇشنىڭ قانداق ئەۋزەللىكى بار؟
بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشنى تەلەپ قىلمايدىغان خاككېر توپىغا نىسبەتەن ، ئەگەر تارراق پوزىتسىيە قوللانسىڭىز ، پۇت مۇسكۇلىنىڭ يۆنىلىشى تىككە يېقىنلىشىدۇ.قاۋاقخانىدا ، مەيدانى كەڭ بولغاچقا ، پۇت مۇسكۇلىنىڭ كۈچىنىڭ يۆنىلىشى يانتۇ بولىدۇ ، كۈچنىڭ گورىزونتال يۆنىلىشتىكى قىسمى ئىسراپ بولىدۇ.دېمەك ، خاككېر كۋادراتسى تۆت كۋادرات ياساشقا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ ، ئەمما ئۇ كاۋاپداندىكى تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئۆستۈرمەيدۇ.
خاككېر ئەترىتىنى چېكىدىن ئاشقان كۈچنى ئاشۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورال سۈپىتىدە ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش كېرەك.نۇرغۇن ھەرىكەتلەرنى ئۆزىنىڭ تېخنىكىسىنىڭ مۇرەككەپلىكى سەۋەبىدىن ئاخىرقى كۈچنى ياخشىلاشقا ئىشلىتىشكە بولمايدۇ.چۈنكى ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، تېخنىكىلىق مۇرەككەپ ھەرىكەتلەرنىڭ توغرىلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش تەسكە توختايدۇ.پاكىز ۋە چاققانلىق ، تارتىۋېلىش ۋە ئۆينىڭ ھەممىسى مۇشۇ تۈرگە كىرىدۇ.
خاككېر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تېخنىكىسى ئىنتايىن ئاددىي بولۇپ ، كاۋاپدانغا ئوخشاش ، ئۇ يەنە ئادەم بەدىنىنىڭ بارلىق كۈچلۈك قىسىملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ - تۆت چاسا شەكىللىك ئاياللار ، ئىككى قۇتۇپلۇق ئاياللار ۋە يوتا ، شۇڭا ئۇ ئەڭ چوڭ قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇشتىكى زور كۈچ.Ace action.مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ھەرىكەت ئۈچۈن ، سىز ئۇنىڭغا قوشۇمچە پروگراممىلارنى بىر ئايلانما ھالەتتە ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك.
خۇلاسە
As كۈچ مەشىقىنىڭ ئالتۇن قائىدىسى، سىز ھەمىشە ئېغىر لىفت ۋە ھەرىكەتچان چەكلىك ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.بۇنداق بولغاندا سىز كۈچىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىخەتەر ئىلگىرى سۈرەلەيسىز ، ھەمدە يۇقىرى رېپېرلار بىلەن ئېغىر مەشىق جەريانىدا دىققەتنى تارتمايدىغان بۇ كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچىنى بىخەتەر ئاشۇرالايسىز.شۇڭلاشقا ماشىنا پۇتىنى بېسىش ھەمىشە ئېغىرلىق ۋە يېنىك ئېغىرلىقتىكى تاياقچە بېسىش ئارقىلىق قىلىنىشى كېرەك.ئوخشاشلا ، خاككېرلار ئېغىر ئېغىرلىقنى ئىشلىتىشى كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 2022-يىلغىچە