مەيلى قايسى چېنىقىش ئۆيىدە توختاپ قالماڭ ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش ، قولۋاق ھەيدەش ، قولۋاق ھەيدەش ، قار تېيىلىش ۋە پەلەمپەيگە يامىشىشنى تەقلىد قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن نۇرغۇن چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تاپالايسىز.مەيلى ماتورلۇق ياكى ھازىر يوق ، چېنىقىش مەركىزىنىڭ سودا خاراكتېرلىك ئىشلىتىلىشى ياكى ئائىلىنىڭ يېنىكرەك ئىشلىتىلىشى ئۈچۈن بولسۇن ، بۇ ئۈسكۈنىلەر ئېنېرگىيە ۋە ماينى خورىتىدىغان توغرا يۈرەك چېنىقىش پروگراممىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.تېخىمۇ مۇھىمى ، ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى بولماي تۇرۇپ ، بارلىق مەشىقلىرىڭىزنى ئۆيدە قىلالايسىز.
ئۇنداقتا قايسى خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى بار؟
ئۈسكۈنىنىڭ ئۆزى توكلۇق ياكى پروگرامما قىلغىلى بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى ، ھەمدە قوشۇمچە زاپچاسلارنىڭ بار-يوقلۇقىغا قاراپ ، تاجىسىمان يۈرەك رېتىمىنى ئۆلچەش ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ھېسابلاش ، چېنىقىش ۋاقتى ۋە باشقىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. .گەرچە بۇ سانلىق مەلۇماتلار پەقەت پايدىلىنىش ئۈچۈن بولۇپ ، پۈتۈنلەي توغرا بولمىسىمۇ ، ئەمما يەنىلا ئۇلارنىڭ سىزگە ئاكتىپ ئىنكاس قايتۇرۇشىنىڭ ئالدىنى ئالالمايدۇ ، سىزگە قانچىلىك ئىستېمال قىلغانلىقىڭىز ياكى چېنىقىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.دوختۇرىڭىزدىن بەزى چېنىقىش چەكلىمىسى تەۋسىيەلىرىڭىز بولغاندا ، بۇ سانلىق مەلۇماتلار ئالاھىدە مۇھىم بولۇپ قالىدۇ.
تۆۋەندىكىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇCardioۋەمەشىقنى كۈچەيتىش.
پىيادە مېڭىش يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇسۇل بولۇپ ، ئۆزىڭىز راھەت بولغان ھەر قانداق سۈرئەتتە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈشنى مەشىق قىلىدۇ - بۇ ئۆيدە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان ياكى سىرتقا قارشى تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ ، ياخشى بولغان يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ھەر قانداق چېنىقىشنىڭ ئۇل تېشى.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يۈگۈرۈش ماشىنىسى يەنە ياخشى يادرولۇق ۋە پۇت مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ مايىللىق تەڭشىگەندە ، ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئىشلىتىپ چېنىقىشنىڭ دەرىجىسىنى ئۆستۈرەلەيدۇ.ئالدىن پىلانلانغان پروگراممىلار ۋە ئىختىيارى تەڭشەش ئارقىلىق ، تېز سۈرئەتتە يۈگۈرۈش ، تېز ئارىلىق مەشىقى ياكى يۇقىرى بېسىملىق يۈرەك ھەرىكىتىنى تاللاش ئىقتىدارىغا ئاساسەن تاللىيالايسىز.
چوڭ قەدەم بېسىش ئىقتىدار ۋە بىخەتەرلىكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا موھتاج.A ئاددىي ۋە ئىشلىتىشكە قۇلايلىق بولغان كونترول سۇپىسىيۈرەك رېتىمى ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، ئارىلىق قاتارلىق سانلىق مەلۇماتلارنى نازارەت قىلىش بىلەن.مايىل تەڭشەش, كۈچلۈك ۋە جانلىق ئىجرا تاختىسىياستۇق ئۈچۈنئۈنۈملۈك ۋە چىداملىق ماتورۋە تېخىمۇ كۆپ ، توغرا مېڭىش يولىنى تاللاش سىزنىڭ مەشىق جەريانىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايدۇ.
چەكلىك بوشلۇقتا يۈرەك ھەرىكىتى ئۈچۈن ، قولۋاق ھەيدەش ياخشى تاللاش.سىرتتىكى قولۋاقنى تەقلىد قىلىپ پۈتۈن بەدەننى مەشىققە قاتناشتۇرۇش ، ئۇبەدەننىڭ ھەممە يېرىنى دېگۈدەك مەشىق قىلىدىغان يۈرەك ئۈسكۈنىسى.بۇ ئۈسكۈنىدە مەشىق قىلىش ئارقىلىق بەدەن ساپايىڭىزنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پۇتىڭىز ۋە قول چېنىقىشىڭىزغا ئېرىشەلەيسىز.ئوخشىمىغان مەشىق مەقسىتىدە ئاساسىي سەۋىيىدە مۇقىم ھالەت ۋە ئارىلىق يۈرەكنى ئورۇندىيالايسىز.
ھەممىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، يۈگۈرۈش ئەزەلدىن تىز زەخىملەنگەن ۋە ئېغىرلىقى ئېغىر كىشىلەر ئۈچۈن ئېغىر تىپتىكى يۈرەك مەشىق ئۇسۇلى بولۇپ كەلگەن.ئېللىپىس ماشىنىسىنىڭ تۇغۇلۇشى بۇ مەسىلىنى مۇكەممەل ھەل قىلدى.تىز بوغۇمىغا تەسىر كۆرسەتمەي يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىدۇھەمدە مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا قول بىلەن بەدەننى بىرلەشتۈرۈپ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرىدۇ.قارشىلىق ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەش ئارقىلىق تېخىمۇ يۇقىرى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە يول قويىدۇ.ئۈستۈنكى بەدەنگە تېخىمۇ يۇقىرى قارشىلىق كۈچى ئورنىتىپ ، بىرىكمە تۇتقۇچنى بىرىكتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىڭ ، يەنە بىر تەرەپتىن ئوخشىمىغان قارشىلىق ياكى يانتۇ يانتۇلۇقنى تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنىڭ مەشىقىگە مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.
گەرچە ئۇ ئادەتتىكى ۋېلىسىپىتكە ئوخشايدىغان بولسىمۇ ، ئەمما ئىقتىدار جەھەتتە كۆپ پەرقلىنىدۇ ، ئادەتتەچېنىقىش ئۆيىنىڭ ۋېلىسىپىت مىنىش ئۆيىand isگۇرۇپپىلاردا يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ.ئايلانما ۋېلىسپىتنىڭ ۋېلىسىپىتنىڭ بەزى يېتەرسىزلىكلىرى يوق ، مەسىلەن ئايلانما ۋېلىسپىتتە ياخشىلانغان بىخەتەرلىك ۋە بەلدىكى ئۇزۇن مۇددەت ئاغرىش قاتارلىقلار.ئايلانما ۋېلىسىپىت ئىلمىي تەجرىبە لايىھىسى بولۇپ ، سۈنئىي مېخانىكا قۇرۇلۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ تەلىپىگە ماس كېلىدۇ ، بەلنى ئاۋارە قىلمايدۇ ، شۇنداقلا ئېرىشەلەيدۇبەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ چوڭ ئۈنۈمى.
ئۇچار تەخسە ئارقىلىق بەلگىلىك مىقداردا مىنىشكە قارشى تۇرۇش كۈچى بىلەن تەمىنلىگەندىن باشقا ، ئادەتتىكى ئايلانما ۋېلىسىپىتلەرمۇ ئىككى خىل ئۇسۇلدا كۈچ (قارشىلىق) تەڭشەشنى قوللايدۇ -تورمۇز ياپراقچىسىۋەماگنىتلىق قارشىلىق.ئادەتتە ،تورمۇز تاختىسىنى كونترول قىلىدىغان ئايلانما ۋېلىسىپىت تېخىمۇ تېجەشلىك ، ماگنىتلىق كونترول قىلىنىدىغان ۋېلىسىپىت تېخىمۇ چىداملىق.
توغرا بولمىغان ۋېلىسىپىتلەر ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ تۆۋەن تۆۋەن تەسىر شەكلى بىلەن تەمىنلەيدۇيول ۋېلىسىپىتنى تەقلىد قىلىش ، ئەمما سىرتقا چىقىشنىڭ ھاجىتى يوق.ئۆي ئىچىدىكى ۋېلىسىپىت ئۆپكىڭىز ۋە تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى ئوخشاش ئۆلچەمدە ئىشلەيدۇ -تۆۋەنكى بەدەندىكى ھەر بىر مۇسكۇل ئەمەلىيەتتە نىشان قىلىنغان (بولۇپمۇ تېخىمۇ يۇقىرى قارشىلىقتا).
ئايلانما ۋېلىسىپىتنىڭ كۆپ تەرلىشىگە ئوخشىمايدىغىنى ، چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرى (Upright Bike & Recumbent Bike) ئارام ئېلىش ۋە مەشىقنى ئويلاشقاندا ، تېخىمۇ كەڭ قوللىنىشچان پروگراممىلارغا تېخىمۇ ماس كېلىدۇ.ئادەتتە ، چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرىگە قارشىلىقنى تەڭشەش ، يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش ، ئىسسىقلىق مىقدارى ۋە باشقا چېنىقىش سانلىق مەلۇماتلىرى ئۈچۈن كۆپ ئىقتىدارلىق كونترول سۇپىسى ئورنىتىلغان.
تۇراقلىق ھالەت ، ئارىلىق ۋە يۈرەك-مېڭە قان تومۇر پائالىيىتىنى ئاساس قىلغان ھالدا ئازراق چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
خاك ئەترەت ماشىنىسى لايىھەلەنگەنئۇلارنى ئايرىۋېتىش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن پاچاققا ئەھمىيەت بېرىپ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ھەرىكىتىنى ئىجرا قىلالايسىز.گەرچە ئۈسكۈنىلەرنى لايىھىلەشنىڭ ئەسلى مەقسىتى تۆت چاسا نىشاننى نىشانلىغان بولسىمۇ ، ئەمما پۇتنىڭ ئورنىنى تەڭشەش ئارقىلىق پۇتنىڭ ھەر بىر مۇسكۇلىنى ئۈنۈملۈك نىشانلىيالايسىز.سىز Hack Squat Machine نى ئىشلىتەلەيسىزئالدى ۋە كەينى پۇت مۇسكۇلىنىڭ ھەر بىر تەرىپىنى نىشانلاپ ، پۇتىڭىزنى سۇپىغا ياكى كەينىگە قويۇپ.
قۇۋۋەت رېشاتكىسىغا ئىگە بولۇش ئېنىقكى سىزدە بولۇشقا تېگىشلىك كۈچلۈك مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بىرى.قىلىۋاتامسىزCrossFit, Powerlifting, ئولىمپىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈشياكى پەقەت مۇسكۇل قۇرۇش ۋە ماينى كۆيدۈرۈشنىلا ئويلايدۇ ،قۇۋۋەت ساندۇقى سىزنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتىكى ئەڭ ياخشى قورال.ئۇ سىزنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن تارتىپ ئۆزگىرىشچان ئېگىزلىكتىن سەكرەشكىچە ھەر قانداق ئىشنى قىلالايسىز ، خەتەرگە يولۇققاندا يۈكنى چۈشۈرەلەيسىز.بىخەتەرلىك توختاش بالداقلىرى ۋە ئۆزگىرىشچان يۈك چۈشۈرۈش / چۈشۈرۈش ئېگىزلىكى سەۋەبىدىن خاتىرجەملىك بىلەن ھەر قانداق ھەقسىز ئېغىرلىق تاسمىسى ھەرىكىتىنى قىلالايسىز.
Cable Crossover Machines areبۈگۈنكى چېنىقىش ماشىنىلىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق- ئۇلارنىڭ مەشھۇر ئىسمى «چەكتىن ھالقىش» ئۇلارنىڭ ئىشلەتكۈچىگە قورالنىڭ ئوتتۇرىسىنى كېسىپ ئۆتىدىغان ئۆزگىچە كۆكرەك ئۇچۇش ئىقتىدارىنى ھازىرلىغانلىقىدىن كەلگەن ، ھەرىكەت بولسا پەقەت بىرى.بۇ ماشىنىدا سىز قىلالايدىغان نەچچە يۈز مەشىقگەرچە ئۇ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ.
بۇ ئۈسكۈنىنى نېمىگە ئىشلىتىشكە بولىدۇپويىز پۈتۈنلەي مەشىق قىلغۇچىنىڭ مەشىق مەقسىتىگە باغلىق-سىز ھالقىغان ئۆتكەلدىن پايدىلىنىپ سىز ئويلىيالايدىغان ھەر قانداق چېنىقىشنى دېگۈدەك قىلالايسىز.بەزى چېنىقىش ئورۇنلىرىنىڭ ياردىمىدە ، سىز سىملىق يول ئېغىزىدىن پايدىلىنىپ بارلىق ھەرىكەتلەرنى دېگۈدەك ئورۇندىيالايسىز ۋە كابېل ئارقىلىق مۇسكۇللارغا توختىماي يۈك يۈكلىسىڭىز بولىدۇ.
سىمىس ماشىنىسى مەخسۇس لايىھەلەنگەن رېشاتكا بولۇپ ، ئىچىگە قاۋاقخانا ئورنىتىلغان - ئۇنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇئېغىرلىق تەخسىلىرىنى يۈكلەڭ ۋە يارىلانماي ھەر قانداق تاياقچە چېنىقىش قىلىڭ.مۇقىم رېلىس سىزنىڭ بالداقنى مۇقىملاشتۇرۇشىڭىزغا ئۈنۈملۈك ياردەم بېرەلەيدۇ ، رېلىسنىڭ يېنىدىكى كۆپ ئورۇنلۇق بىخەتەرلىك تۇتۇشى سىزگە يول قويىدۇھەر قانداق ئورۇندىكى مەشىقنى توختىتىڭ.سىز تاللىغان چېنىقىشقا ئاساسەن ، سىمىس ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزدىكى ھەربىر مۇسكۇلنى نىشانلاڭ.سىمىس ماشىنىلىرىتولۇق بىخەتەرلىكتە ھەقسىز ئېغىرلىقتىكى تاياقچە چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، داغنىڭ ھاجىتى يوق.
تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇقنى شۇنداق دېيىشكە بولىدۇئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئېغىرلىق ئورۇندۇقىچېنىقىش ئۆيىدەھەمدە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ۋە كەينى ئىشلەتكۈچىلەرگە يول قويىدۇھەر قانداق ئورۇندۇق بېسىش مەشىقىنى ئىجرا قىلىڭقوڭغۇراق ياكى گاڭسىز.ئۇنىڭ تەڭشىلىش دائىرىسى كەڭ بولغاچقا ، ئۇنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇئەتراپلىق مەشىق ئۈسكۈنىلىرى بىلەن بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى قىلىڭدېگەندەكCable MachineorPower Rackكۆكرەك ، ئۈچبۇلۇڭ ، مۈرە ۋە دۈمبە قاتارلىق ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى مەشىقلەندۈرۈش.
يوللانغان ۋاقتى: 28-سېنتەبىردىن 2022-يىلغىچە